饮食控制与运动 台高中生2个月减16公斤

编辑:小豹子/2018-10-27 17:56

  【...2017年06月21日讯】台湾高二生王同学180公分高,小小年.就103公斤。为了爱美,他参加减重班,每天运动1小时、戒糖饮和炸物,2个月瘦16公斤。营养师6月21日说,青少年减重可约每个月瘦4公斤,或维持体重、但身高抽高,如多补充高钙食物、多做跳跃性运动,都有帮助。

  据中央社报导,台北市内湖国泰诊所结合内湖区健康服务中心,到内湖高工校园打击青少年不良生活型态,建立良好健康行为,邀请80名学生一同进行健康行为.改造。国泰诊所营养师张斯兰今天(21日)上午表凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)示,根据2011年台湾营养健康状况变迁调查显示,高中生平均过重与肥胖盛行率为30.8%。尤其现今校外周边手摇饮料、速食店、炸物摊林立,更增加摄取含糖饮料及高脂饮食的概率,影响青少年生长发展。

  张斯兰说,参加减重班的学生.80名,他们的身体质量都超过标准,且因为高中生课业压力繁重,三餐都外食,男生发育期容易肚子饿,下午还会吃点心、晚上补习完也会吃消夜,一天吃5、6餐,且饮食选择都是炸物、含糖饮、或是小笼包等高油脂的食物。

  为了增加学生减重动力,国泰诊所发挥创意,把较单调的跑步改成练拳击有氧、跳现代拉丁舞,让学生更想动起来;且透过社群软体交付饮食任务游戏,如吃健康早餐、全麦馒头可以拍照上传、集点,增加互动性。张斯兰说,活动成果让内湖高工80名学生在2.5个月成.减重.109.5公斤。

  张斯兰说,其中一名王同学因每天吃鸡排、盐酥鸡、喝糖饮,小小年.就103公斤。他戒掉每天含糖饮、吃炸物,且每天都运动1小时,2.5个月甩肉16.2公斤。运动后如果想吃东西,张斯兰建议,可以补充一份蛋白质加一份糖类,如一杯豆浆、一颗茶叶蛋、一份水果、一杯鲜奶,不仅可以凤凰彩票官网(fh03.cc)补到蛋白质和糖类,营养素也符合青少年所需。

  张斯兰表示,青少年健康的减重可设定每个月瘦4公斤以内,如果瘦太多也会担心影响生长;或是维持体重但身高有变高,也是一种健康的减重方式。如何长高、维持体重,张斯兰说,青少年可多补充高钙食材,饮食尽量深绿色蔬菜、全谷类,且多做如跳绳、打篮球等跳跃运动,饮食减少高油脂、高糖摄取,也是安全的减重方式。

  中华民国肥胖研究学会理事长萧敦仁则说,过去一般建议,减肥以1周减0.5至1公斤为宜;但最近多项研究都显示,只要在均衡饮食控制、运动量合理的.前提下,不要采取极端方式,其实不必担心会“减过头”。

  萧敦仁表示,以他的病人为例,曾有人在3个月内减重30公斤,包括血压、血脂、血糖以及肝.能等“红字凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)”通通获得改善,在医师或营养师指导下合理减肥不必过度担心;另有研究指出,如果能够在减重的前12周内,减掉原本体重的5%,1年后复胖概率也比较低。

  责任编辑:钟.

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